Geeks for New World

서울불꽃축제(여의도) 1년묵은 한을 불꽃으로 승화시켜 한강을 밝히다.

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올해는 조명을 가지고 연출하려했으나, 어설픔 . 내년엔 올해의 경험으로 좀더 좋은 뷰를 보여줄듯함.

배경음악의 아쉬움…

똑딱이 디카의 불꽃놀이 모드로 찍은거라 ^^ 배경안에 왜소한 불꽃이 되었음.

내년엔 바주카포 렌즈를 장만하여 찍어야 하나??

9월초시합을 대비하여 다들 모였다
비때문에 걱정했는데 다행히 가능
캐치볼 타격 피칭등 강한훈련^^
네시간이 후다닥

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지인이 멜로 보내준 특강-만성피로 탈출! 건강한 삶! ” 이동환 원장, 연세가정의원”

내용을 공유합니다.

앵커링! 많이 만드시길…

—-

세포기능과 만성피로의 관계

이동환 원장

연세 가정 의원

눈에 보이지 않는 것이 더 중요하다. 질병도 마찬가지.

세포의 기능

스트레스와 뇌

행복의 3가지 열쇠

세포의 기능

질병과 건강이 거리가 멀다?

질병이 없으면 다 건강한거냐?

병은 없는데도 난 건강하지 못하다.

항상 피곤하고 몸이 아프다. 왜 그럴까?

그것은 눈에 보이지 않는 세포의 기능이 떨어져 있기 때문이다.

이런 분들이 가장 많이 호소하는 질병이 만성 피로다.

이런 것을 연구하는 것이 기능 의학(Functional Medicine)

의외로 영양소가 모자란 경우가 많다.

근데 난 잘먹는데 왜 영양소가 모자라다고 할까?

요즘은 탄수화물 단백질 지방은 충분히 먹고 있다.

그러나 이것들이 실제로 분해되어 쓰일려면 비타민과 미네랄이 있어야 한다.

살찐 사람들은 특히 비타민, 미네랄이 있어야 살이 빠진다. 에너지원을 에너지로 바꿔주기 때문에.

이런 세포의 기능을 망가뜨리는 것이 바로 스트레스.

우리 몸에는 부신이라는 곳이 있다. 신장 위에. 존재한다.

이 곳이 스트레스를 받을 때 스트레스 호르몬을 분비한다. 혈압이 높아지고 땀이 난다던가 이런 현상이 바로 호르몬 때문이다.

정상 스트레스 반응

초원에서 풀 뜯어먹던 얼룩말

사자가 째려보면?

얼룩말은 스트레스를 받는다.

뇌에서 신호를 보내면 부신에서 호르몬 분비

얼룩말은 도망간다. 또는 싸워야 한다.

Fight? or Flight?

싸울 때나 도망갈 때나 근육을 써야 한다.

그래서 스트레스 호르몬이 필요하다.

그래서 동물들은 이런 호르몬이 소모가 된다.

그래서 동물들은 스트레스로 생기는 병이 없다. (단 문명과 접촉되어 있는 동물-애완동물은 그렇지 않다.)

이것이 정상 스트레스 반응

인간 스트레스 반응

그러나 사람의 스트레스 반응은 어떠한가?

동물처럼 싸울 수 없다. 근육을 쓰지 않는다. 호르몬을 몸으로 다 받는다. 그래서 몸에 쌓인다. 그러면 갑자기 단게 땡긴다. 먹고 싶다. 그리고 나면 뒷골이 땡긴다. 우울해진다.

스트레스를 coping할 수 있는 방법이 있어야 하는데 술이나 담배로 풀고, 먹어서 풀고, 그래서 스트레스가 더 쌓인다. 기름에 불을 붙는 꼴.

우리에게는 뭔가 스트레스를 풀 만한 것이 있어야 한다.

스트레스 호르몬 : 코티졸

검사 방법은? 침으로 검사한다. 왜냐? 실제로 기능하는 호르몬은 침 안에서 자유롭게 움직인다. 코티졸cortisol을 하루에 4번을 받아서 검사를 한다. 아침에 높다가 저녁에 낮아야 한다.

스트레스 환자의 경우에는 아침부터 굉장히 높게 나온다.

실례 : 스트레스를 받기 시작하면서 여드름이 나기 시작하더니 생리가 끊겼다. 이 케이스는 하루 종일 코티졸 수치가 높았다. 치료를 하니 생리가 다시 나오기 시작.

그러나 이 상황을 계속 지속하면 부신이 호르몬을 만드는 능력이 떨어짐. 나중에는 호르몬이 안나와서 만성피로에 빠짐.(아침부터 코티졸이 안나온다.)

이런사람들 보통 주변에 꼭 왠수들이 하나씩 있다. 여자는 남편 아니면 시-로 시작하는 사람들. 남자는 직장 상사/동료.

스트레스 설문지

전혀 없음 0, 가끔 1, 자주 2

스트레스 상황을 얼마나 자주 경험합니까? 1

특별한 이유 없이 피로를 얼마나 자주 느낍니까? 1

얼마나 자주 8시간 이하로 잡니까? 2

불안 또는 우울을 얼마나 자주 느낍니까? 1

분노를 얼마나 자주 느낍니까? 1

남을 의식하거나 사회에 적응이 어렵다고 느낀 적이 있습니까? 1

혼란스러워 어찌할 바를 모르는 경험을 한 적이 있습니까? 0

갑자기 성욕이 감퇴되는 것을 느껴본 적이 있습니까? 1

체중이 쉽게 불어납니까? 1

지속적으로 다이어트를 하고 있습니까? 1

체중조절을 위한 시도를 얼마나 자주? 1

먹는 음식에 집중(식탐)을 얼마나 자주? 1

탄수화물이 갑자기 먹고 싶어지는 경우? 1

기억장애나 집중력 장애를 얼마나 자주 경험합니까? 1

긴장성 두통, 어깨, 목의 근육긴장? 2

장에 가스, 트름 신물, 설사 변비? 1

감기나 몸살에 자주? 0

콜레스테롤 수치가 200이상? 1

혈당 수치가 100이상? 0

혈압이 140/90 이상? 1

5점 이하면 : no worries

6-10 : 중등도 위험

10이상 : 고위험군

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8점인 사람 인터뷰 : 안좋은 일도 금방 잊어버린다. 털어버린다. 긍정적으로 생각을 한다. 아무 생각이 없다. ㅋㅋㅋㅋ 포기를 잘한다. 점심시간에 헬스 1주일에 2번정도 꾸준히 한다.

설문조사를 해 보니 8점부터 28점까지 있었다

스트레스 이길 수 있는 방법

스트레스를 받으면 뇌 호르몬이 망가진다.

엔돌핀 도파민 이 두가지가 대표적 뇌호르몬

엔돌핀은 웃거나 행복할 때 나온다.

도파민은 언제 나오나? 도파민이 많은 사람은 의욕이 많고 부지런하다.

조직원의 도파민을 끌어올릴 수 있는 사람이 리더다.

성공한 ceo들이 보통 도파민이 많다.

도파민은 언제 나오냐? 새로운 걸 만날 때.

호기심이 있을 때 나오는 호르몬. 새로운 변화에 적응하려 할 때 나오는 호르몬

1930년대 미국 캘빈 쿨리지 대통령. 양계장 시찰. 영부인이 닭을 보고 있는데, 닭장에서 수닭 한마리가 교미를 쉬지 않고 하고 있었음. 영부인이 물어봄. 왜 저 수탉은 정력이 좋나요? 하루에 20번도 더 한다. 영부인이 대통령에게 핀잔. 그랬더니 대통령 왈, 저 수탉은 암탉이 계속 바뀐다.

수탉의 에너지는 새로운 것을 만날 때 생긴다.

회사에는 그러한 리더가 필요하다.

도파민을 만드는 또 하나의 조건 : 적절한 칭찬이다.

1950년대 미국 초등학교에 1학년 흑인 학생이 질투가 강한 맹인 흑인 학생이 우울하게 학교를 다녔는데, 교실에서 수업중에 쥐가 들어옴. 얘들이 책상에 올라감. 무서워 하고 있는데 이 학생이 선생님을 불러서. 자기는 쥐가 어딧는지 알고 있다. 쥐 소리가 들리는 것 같다. 맹인이라 쥐 소리가 들린다. 쥐를 잡고 선생님이 칭찬을 해준다. 너에게는 이 세상 최고의 귀가 있다. => 도파민이 나왔다. 그리고 그는 귀로 할 수 있는 걸 찾았다. 음신=스티비원더

호르몬이 만들어지는데는 영양소가 필요하다

아미노산, 비타민, 미네랄

쉬는 시간 ========================

운동이 중요하군요!

(운동에 대한 동영상)

타이거 우즈의 기적적인 샷.

동영상에 기가막힌 요소들이 담겨있다. 칩샷으로 한 번에 공을 넣었다.

광고에 다른 것 넣을 것도 없이 타이거 우즈의 샷으로 200억을 벌었다. 모자와 옷에 나이키 샷. 공이 나이키 마크 모양으로 돌아간다. 공이 잠깐 멈추는데 나이키 마크가 보인다. 기가 막힌 요소를 갖고 있는 광고다.

타이거 우즈는 당기는 요소가 있다. 실력도 있지만, 운이 따른다.

그에게는 마음의 힘이 있다.

그래서 여자도 많이 끌어당겼다 ^^

마음의 힘이 진정 존재하는가?

2002년도에 Rene Peoc’h가

무작위로 움직이는 로봇을 놓고서 cage에 놓고 사진을 찍었다. 30분동안

상자 바깥에 로봇을 어미로 각인하고 있는 병아리를 놓고 찍었더니 병아리가 있는 쪽으로만 움직였다.

이 실험을 15번씩 실험을 했는데 72%에서 이런 현상이 나타났다. 우연이라고 생각하는가?

Quatum Physics양자 물리학? 양자 심리학? 에 의하면

이러한 것이 가능한 것은 뇌의 힘때문이다.

인간의 뇌는 1.4kg 280억개의 누런 각 누런은 100만 비트의 정보를 담는다. 실제 같은 사향의 컴퓨터를 만들면 세계 무역센타 건물 2개 정도의 크기가 된다. 하나의 뉴런은 0.02초 안에 수십만의 다른 뉴런에 정보를 전달

동전 게임(순간적으로 보여주는 동전의 갯수를 맞추는 게임)

= 잘 맞추던 사람들이 8개가 넘어가면서 틀리기 시작한다.

매직 넘버 7 : 우리의 뇌는 7개까지의 정보를 동시에 처리한다.

200만 비트 /초의 정보를 처리하지만 필터링을 통해 실제로는 134비트/초 정도의 정보만 받아들인다. 이것을 가지고 내부표상체계(IR)을 만든다. = 이것이 내 마음이다.

사람마다 필터링이 다르다. 그래서 커뮤니케이션이 안되고 화가 나고 싸우게 된다.

그래서 어떻게 받아들이느냐에 따라 자신의 마음이 달라진다.

칵테일파티효과 = 시끄러운 곳에서 누군가 내 이름을 부르면 들린다. 반응을 하게 된다.

그래서 긍정적인 생각을 갖는게 중요하다.

(웃고있는 아이와 할머니의 사진)

두 사람은 아무 관계가 없다. 근데 닮아 보인다.

웃음은 마음의 힘을 끌어낸다.

어떤 사람은 방에 들어오자마자 분위기가 환해진다. 어떤 사람은 나가야 환해진다.

신생아성 반응울음 : 감정의 전이

한 아이가 울면, 도미노식으로 울게 된다.

제일 잘 우는 아이를 비디오로 녹화

아이들에게 자고 있을 때 틀어줬는데

반응이 없었다. 시끄러워서 우는게 아니라 감정이 전이된다.

나의 마음 에너지를 좋게 만드는 것이

남에게도 좋은 영향을 미친다.

(양자 심리학으로 설명이 가능하다.)

병원에 오신 분들이 보면 몸과 마음이 황폐해 진 경우가 대부분이다.

(비디오)신생아 중환자실.

태어난지 얼마 안된 쌍둥이 자매가 각각 인큐베이터에 있었다. 한 아이가 죽어가는데. 한 간호사가 둘을 한 인큐베이터에 넣었더니 건강한 아이가 약한 아이를 감싸줬다. 건강해졌다.

붙여놓자마자 거의 곧바로 맥박도 호흡도 안정.

마음의 행복만으로도 우리는 건강해질 수 있다.

행복의 3가지 열쇠

행복의 첫번째 열쇠

(사진 : 파블로프의 조건반사 실험, 닻)

우리의 감정은 조건 반사에 의해 움직임.

연애 초반에 듣던 노래 = 그 때의 감정이 떠오름. 길거리에 지나가다가 애국가를 들을 때. 싸이렌 소리를 들으면?

앵커링(닻을 내리는 것)은 행복의 열쇠

조건을 만든다. 가장 감동적이고 행복한 감정을 느낄 때 특정 액션을 취한다. 자신만의 액션. 그 동작에 행복한 감정을 건다. 가장 행복한 순간을 떠올리거나 상상하면서 앵커링을 건다. 속상하거나 슬플 때 앵커링을 시전한다.

영화를 보면서 감동을 받을 때 앵커링.

환자들은 상상을 못할 정도로 황폐해 져 있는 경우가 많다.

상상연습

레몬이 손에 있다고 생각하고 입에 넣어봐라. 침이 나와야 제대로 상상해야 한다. 5감을 모두 사용해야 한다.

자녀가 있으신 분들은 애를 가지고 앵커링을 거는게 제일 좋다.

아기가 목욕을 하고 바로 나온 상황을 상상. 앵커링. 계속 만들어야 한다.

언제 사용하는가? 힘들 때.  1분만에 감정이 바뀐다.

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두번째 열쇠

Maxwell Maltz : 성형의사

과학적 실험에 따르면 우리 신체 근육이 완전히 이완된 상태에서는 두려움, 분노, 걱정 등과 같은 부정적인 감정을 느낄 수 없다.

신체가 감정을 이끄는 것이다.

80여개의 얼굴근육이 우울함 지루함 좌절감과 같은 상태를 표현 하는데 익숙해져 있다. 이 습관적인 근육패턴이 우리의 신체적 개성과 감정을 지배하고 있다. 감정은 행동에 의해서 창조된다.

신체를 깨우면 항상 즐거운 상태를 유지할 수 있다.

스트레칭 운동. 웃는 표정을 억지로 만들고, 거울을 보면서 얼굴 근육을 풀어준다.

아침에 10분, 저녁에 10분

매일 해라!

한 자세로 30초 이상 있어야 한다

스트레칭 운동 관련 사이트

pirolab.com 만성피로 연구회 사이트

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3번째 열쇠

누군가를 돕는다는 행동이

뇌에 미치는 영향

FMRI를 찍으면서 두뇌 활동 관찰

게임을 하면서 한 그룹은 이기면 돈을 자기가 갖고, 다른 그룹은 이기면 그 돈을 자선단체에 기부. 기부를 하는 그룹에서 이길 때마다 행복중추에서 반응이 나온다.

이타심은 인간의 뇌에 잠재되어 있다.

누군가를 도와주는 것만으로도 행복을 느낄 수 있다. 동료애.

비슈 롬바드 (미식축구 감독) 운동경기에서 승리를 위한 조건이 뭐냐?는 질문에 1. 선수들의 기량이다. 기량이 똑같다면? 2. 감독의 기량. 역시 똑같다면? 사실 제일 중요한 것은 동료애이다.라고 말을 했음.

(동료애에 대한 영상. 기러기)

정리

적절한 영양소의 공급이 중요하다.

스트레스 반응의 원리를 이해하라.

스트레스 셀프 테스트를 통해 자신의 스트레스를 측정하라.

뇌 호르몬

매직넘버 7

뇌에는 우리가 상상할 수 없는 힘이 있다.

도파민과 엔돌핀을 끌어내는 것이 중요하다.

행복의 3가지 열쇠

앵커링

근육이완과 자율훈련법

동료애 리더쉽

후기

사람들이 나에게 물어본다.

진료하고 작곡하고 책쓰고 왜 그러니?

한가지라도 제대로 해라.가 아니라

전혀 다른 활동들이지만 나로 인해 다른 사람들에게 좋은 변화를 일으키기 위한 일

도파민, 남을 도와주는 일을 해야 나온다.

인생의 변화가 있으려면

습관의 변화가 필요하고 그러려면

행동의 변화가 필요하고 그러려면

생각의 변화가 필요하고 그러려면

세포기능, 뇌 호르몬, 마음의 변화가

온다.

솔개의 인생. 40년을 사느냐, 70년을 사느냐.

온전히 이해하지 못하는 건 어쩌면 당연한 일인지도 모른다.
이해하려고 하면 한도 끝도 없을 것이니…
자신의 ‘자’로 남을 재려 하지 마라.
다치는 수가 있다.

제대로 된 ‘자’가진 자 세상에 몇안된다.

-컴파스, geeks1004-